• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: Спорт (список заголовков)
19:43 

Как качать пресс, чтобы он был виден

Скрытое в вечности
Пресс – точно такая же мышца, как и все остальные, ей также нужен отдых между тренировками. Можно качать пресс каждый день, но нужно ли? Есть много умельцев, забивающих пресс просто на ура, но он мало того, что им болит, так еще и живот увеличивается в размерах. Почему так происходит?

Раз – да, у вас и правда качается пресс, но он под слоем жира. Вы можете напрячь мышцы, ткнуть пальцем в живот и почувствовать напряжение – вот он, ваш пресс, он есть, но его не видно.

Два – для того, чтобы увидеть пресс, нужно сжигать жировую прослойку (делается это пп и спортом)

Три – во время работы над мышцами пресса жир не сжигается. Почему? Читайте статью о кардио.

Как лучше всего качать пресс?


Над прессом можно много и долго извращаться, но ваших кубиков не видно исключительно из-за жировой прослойки, либо же из-за того, что вы совсем недавно занимаетесь и у вас пока небольшой процент мышц.
Эффективней всего действуют скручивания: обычные, обратные, скручивая с поворотом, диагональные скручивания (www.youtube.com/watch?v=ILB-yiYhzPw). Это, так сказать, база. Пресс качается в 4 подхода повторений по 25-30.

Секреты: для того, чтобы был эффект нужно качать пресс до острого жжения, то есть до отказа, когда вы уже совсем не можете и после этого сделать еще хотя бы два повторения, вот тогда будет эффект. Именно после того как вы разогрели и хорошенечко напрягли мышцу происходит так называемая «забивка»

Сколько раз в неделю качать пресс?
Если горит – хоть через день качайте, но если будете делать качественно, вам быстро надоест. Оптимальное количество: 2-3 раза в неделю.

@темы: пп, пресс, спорт

14:29 

Роль спорта в жиросжигании

Скрытое в вечности
Спорт+пп = наилучший эффект

В данной статье я научу вас сжигать жир

Тренировки бывают: силовые и кардиотренировки
Наилучший эффект дают сочетания силовых упражнений и кардио. По поводу силовых тренировок много мифов и заблуждений, поэтому я не буду углубляться и развенчивать все это раньше времени. В этой статье речь пойдет исключительно о кардио.

Давайте разберемся, что такое кардио и с чего его едят представляет собой кардиотренировка.
Кардио - это тренировка работы сердечной мышцы. Этот вид нагрузки использует энергию благодаря процессу кислородного окисления вещества, которым обычно является жир. Важно создать условия, при которых организм будет сжигать жир, а не мышцы. Для этого следует придерживаться пульсовых зон, которые мы с вами сейчас рассчитаем.

Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле

220 – возраст = (…)

Далее переходим к расчету пульсовых зон, для чего мы умножаем полученный результат на коэффициенты жиросжигающей зоны 60 и 70%
(… )*0,6 = … - нижняя граница пульсовой зоны
(… )*0,7 = … - верхняя граница пульсовой зоны

Рассмотрим на примере.

Максимальная частота пульса
220-32=188
Пульсовые зоны. (Возьмем начало жиросжигающей зоны 60-70%)
188*0,6=112,8
188*0,7=131,6

Задача: оставаться на протяжении тренировки в границах 112-132 ударов в минуту. Это и есть пульсовые зоны, при которых организм плавит жир.
На этом с примером покончено.

Для того, чтобы отслеживать пульс следует использовать пульсометр, однако, если вы начали заниматься и уже заметили заметные результаты, то можно обойтись без него. Важно понимать, что во время кардиотренировки вы не расслабляетесь, не бежите налегке, это целенаправленная работа на сжигание жира, при которой вы должны попотеть. Можно попытаться определить пульсовую зону по ощущениям: к примеру, сначала не напрягаясь бежать налегке, после чего поднабрать интенсивность и запомнить свои ощущения. Скорее всего, вы попали в границу своей пульсовой зоны.
Важно
Если вы не попадаете в свою пульсовую зону - жир не плавится. А если вы сильно выходите за ее границу – вы подвергаете свое сердце скорейшему изнашиванию.

Кратенько перечислю, популярные виды кардио:

-бег
-езда на велосипеде
-прыжки на скакалке
-хождение на степпере
- упражнения на эллиптическом тренажере
- выпады (неканонное упражнение, но хорошо разгоняет пульс)
- круговые тренировки

Для того, чтобы ваше кардио было действенным его продолжительность должна составлять не менее 20 минут. Оптимальное время 30-40 минут.
Существует мнение, что кардио лучше делать с утра, тогда энергия черпается прямиком из жира. Но сразу после пробуждения нельзя приступать к тренировкам, то, что проснулись вы вовсе не значит, что вы разбудили свой организм. Дайте ему полчаса раскачаться, а только после приступайте к тренировкам. Также не меньшей эффективностью отличается кардио в конце силовых но это уже совсем другая история

Удачного вам кардио;)

@темы: тренировки, спорт, похудение, кардио

23:41 

Почему после диеты возвращается вес

Скрытое в вечности
Думаю, это статья многим будет полезна и интересна.

Я немного расскажу о механизме похудения. Когда вы садитесь на диету и в течение первых пары дней теряете от 500г до 1 кг веса – не спешите радоваться, это уходит совсем не жир, в данный период времени всего лишь сливается лишняя жидкость, задержавшаяся в организме. Для того, чтобы избавиться от 1 кг жира нужно потратить около 7000 ккал. А для того, чтобы худеть в организме должны быть созданы условия дефицита калорийности: то есть вы должны потреблять меньше, чем тратите.
Допустим, подобные условия созданы, и вы сидите на диете, разрешающей исключительно капусту и другую зеленую травку. Причем ваша суточная калорийность около 500 ккал в сутки. С каждым днем вы чувствуете себя все хуже, но цифры на весах радуют, стремительно уменьшаясь. Не радуйтесь. Во-первых, потому что на подобной диете вы долго не продержитесь, а во-вторых внимание, слабонервным накапать себе валерианки – вы теряете вовсе не жир, ох и ах, но это действительно так. Вы теряете и без того немногочисленное количество своих мышц. Подобный рацион вынуждает организм питаться собственными тканями, то бишь мышцами, вместо того, чтобы перерабатывать столь ненавистный жир.
Избавиться от жира можно только одним единственным способом – повысив физическую активность. Помогут даже самые примитивные занятия спортом дома.
Жир можно вытеснить только мышцами, так как на поддержание их, организм расходует больше энергии, в то время как от количества жира ему не холодно ни жарко в этом плане.
Наверное, вы уже догадались, что после диеты вес, который возвращается - это жир в чистом виде, в еще большем количестве. Это происходит потому что вы возвращаетесь к привычному рациону, а созданный вами дефицит калорий напугал организм и он начинает накапливать питательные вещества и не только про запас, чтобы в следующий раз, когда вы снова подвергнете его стрессу быть готовым. И это замкнутый круг.

Как с этим бороться?
Повышением физической активности и правильным питанием. Это круг иначе не разорвать.

@темы: спорт, похудение, диета

Хроники Архангела

главная