Скрытое в вечности
Пресс – точно такая же мышца, как и все остальные, ей также нужен отдых между тренировками. Можно качать пресс каждый день, но нужно ли? Есть много умельцев, забивающих пресс просто на ура, но он мало того, что им болит, так еще и живот увеличивается в размерах. Почему так происходит?

Раз – да, у вас и правда качается пресс, но он под слоем жира. Вы можете напрячь мышцы, ткнуть пальцем в живот и почувствовать напряжение – вот он, ваш пресс, он есть, но его не видно.

Два – для того, чтобы увидеть пресс, нужно сжигать жировую прослойку (делается это пп и спортом)

Три – во время работы над мышцами пресса жир не сжигается. Почему? Читайте статью о кардио.

Как лучше всего качать пресс?


Над прессом можно много и долго извращаться, но ваших кубиков не видно исключительно из-за жировой прослойки, либо же из-за того, что вы совсем недавно занимаетесь и у вас пока небольшой процент мышц.
Эффективней всего действуют скручивания: обычные, обратные, скручивая с поворотом, диагональные скручивания (www.youtube.com/watch?v=ILB-yiYhzPw). Это, так сказать, база. Пресс качается в 4 подхода повторений по 25-30.

Секреты: для того, чтобы был эффект нужно качать пресс до острого жжения, то есть до отказа, когда вы уже совсем не можете и после этого сделать еще хотя бы два повторения, вот тогда будет эффект. Именно после того как вы разогрели и хорошенечко напрягли мышцу происходит так называемая «забивка»

Сколько раз в неделю качать пресс?
Если горит – хоть через день качайте, но если будете делать качественно, вам быстро надоест. Оптимальное количество: 2-3 раза в неделю.

@темы: пп, пресс, спорт