Скрытое в вечности
Спорт+пп = наилучший эффект

В данной статье я научу вас сжигать жир

Тренировки бывают: силовые и кардиотренировки
Наилучший эффект дают сочетания силовых упражнений и кардио. По поводу силовых тренировок много мифов и заблуждений, поэтому я не буду углубляться и развенчивать все это раньше времени. В этой статье речь пойдет исключительно о кардио.

Давайте разберемся, что такое кардио и с чего его едят представляет собой кардиотренировка.
Кардио - это тренировка работы сердечной мышцы. Этот вид нагрузки использует энергию благодаря процессу кислородного окисления вещества, которым обычно является жир. Важно создать условия, при которых организм будет сжигать жир, а не мышцы. Для этого следует придерживаться пульсовых зон, которые мы с вами сейчас рассчитаем.

Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле

220 – возраст = (…)

Далее переходим к расчету пульсовых зон, для чего мы умножаем полученный результат на коэффициенты жиросжигающей зоны 60 и 70%
(… )*0,6 = … - нижняя граница пульсовой зоны
(… )*0,7 = … - верхняя граница пульсовой зоны

Рассмотрим на примере.

Максимальная частота пульса
220-32=188
Пульсовые зоны. (Возьмем начало жиросжигающей зоны 60-70%)
188*0,6=112,8
188*0,7=131,6

Задача: оставаться на протяжении тренировки в границах 112-132 ударов в минуту. Это и есть пульсовые зоны, при которых организм плавит жир.
На этом с примером покончено.

Для того, чтобы отслеживать пульс следует использовать пульсометр, однако, если вы начали заниматься и уже заметили заметные результаты, то можно обойтись без него. Важно понимать, что во время кардиотренировки вы не расслабляетесь, не бежите налегке, это целенаправленная работа на сжигание жира, при которой вы должны попотеть. Можно попытаться определить пульсовую зону по ощущениям: к примеру, сначала не напрягаясь бежать налегке, после чего поднабрать интенсивность и запомнить свои ощущения. Скорее всего, вы попали в границу своей пульсовой зоны.
Важно
Если вы не попадаете в свою пульсовую зону - жир не плавится. А если вы сильно выходите за ее границу – вы подвергаете свое сердце скорейшему изнашиванию.

Кратенько перечислю, популярные виды кардио:

-бег
-езда на велосипеде
-прыжки на скакалке
-хождение на степпере
- упражнения на эллиптическом тренажере
- выпады (неканонное упражнение, но хорошо разгоняет пульс)
- круговые тренировки

Для того, чтобы ваше кардио было действенным его продолжительность должна составлять не менее 20 минут. Оптимальное время 30-40 минут.
Существует мнение, что кардио лучше делать с утра, тогда энергия черпается прямиком из жира. Но сразу после пробуждения нельзя приступать к тренировкам, то, что проснулись вы вовсе не значит, что вы разбудили свой организм. Дайте ему полчаса раскачаться, а только после приступайте к тренировкам. Также не меньшей эффективностью отличается кардио в конце силовых но это уже совсем другая история

Удачного вам кардио;)

@темы: тренировки, спорт, похудение, кардио